Ingredients
Scale
Base Croquante
- 1 chou pointu moyen (environ 800 g) : émincé finement au couteau ou à la mandoline. Astuce anti-gaspi : gardez les feuilles extérieures pour un bouillon !
- 2 carottes bio : râpées en rubans avec un économe (oui, comme pour les pâtes !).
- 1 oignon rouge : ciselé en lamelles. Substitution : oignon blanc trempé 10 min dans l’eau froide pour adoucir.
Marinade Acidulée
- 3 c.à.s d’huile d’olive vierge extra : privilégiez une huile fruitée ([vinaigre de cidre bio] est un must ici).
- 2 c.à.s de vinaigre de cidre maison : ou du jus de citron vert en urgence.
- 1 c.à.c de miel liquide : remplacez par 1 c.à.s de sirop d’érable pour une version 100% vegan.
- ½ c.à.c de cumin moulu : la touche terreuse qui équilibre tout.
- 1 pincée de paprika fumé : le secret pro pour ce « je-ne-sais-quoi » en bouche.
- Sel marin & poivre noir : à ajuster après mélange.
Toppings Optionnels (Mais On Vous Jure, ça Vaut le Coup)
- Graines de sésame toastées : 1 c.à.s pour le crunch ultime.
- Coriandre fraîche : une poignée pour la fraîcheur. Alternative : persil ou menthe.
- Piment d’Espelette : une pincée si vous aimez le peps.
Instructions
Étape 1 : Préparez les Légumes (10 min)
- Émincez le chou pointu : Retirez les premières feuilles, coupez-le en quartiers, puis en fines lamelles avec un couteau bien aiguisé (ou une mandoline réglée à 2 mm). Astuce pro : Gardez le cœur pour un bouillon ou des pickles express !
- Transformez les carottes : À l’économe, taillez-les en longs rubans. Trop long ? Râpez-les grossièrement.
- Ciselez l’oignon rouge : En lamelles transparentes. Pour adoucir : Plongez-les 5 min dans de l’eau glacée, puis égouttez.
Étape 2 : Montez la Marinade Magique (3 min)
Dans un saladier, fouettez énergiquement :
- 3 c.à.s d’huile d’olive
- 2 c.à.s de vinaigre de cidre
- 1 c.à.c de miel (ou sirop d’érable)
- ½ c.à.c de cumin
- 1 pincée de paprika fumé
- Sel et poivre au goût
👉 Sentez ce parfum épicé ? C’est le cumin qui s’éveille !
Étape 3 : Marinatez Comme un Chef (5 min)
- Mélangez le tout : Versez les légumes dans la marinade. Avec vos mains (gantées si vous voulez), malaxez 2-3 min pour attendrir légèrement le chou.
- Laissez reposer : 10 min à température ambiante. Impatiente ? Sautez cette étape, mais le goût sera moins prononcé !
Variante express : Pour une chou pointu recette en version wok, faites sauter le mélange 4-5 min à feu vif avec un filet d’huile de sésame.
Étape 4 : Sublimez le Dressage (2 min)
- Parsemez de toppings : Graines de sésame toastées, coriandre fraîche et piment d’Espelette.
- Goûtez et ajustez : Un peu trop acidulé ? Ajoutez une pincée de sucre. Trop fade ? Une lichette de sauce soja !
Astuces Perso :
- Pour un côté festif : Ajoutez des grenades ou des morceaux de pomme crue.
- Version meal prep : Conservez la base non marinée 3 jours au frigo. Mélangez avec la sauce juste avant dégustation !
- Prep Time: 20
- Cook Time: 5
- Category: alade
- Method: Mariné ou Sauté
- Cuisine: Française
- Diet: Low Calorie
Nutrition
- Serving Size: 1 Portion
- Calories: 148 kcal
- Sugar: 7 g
- Sodium: 85 mg
- Fat: 10 g
- Saturated Fat: 1,4 g
- Carbohydrates: 14 g
- Fiber: 4,5 g
- Protein: 2,1 g
- Cholesterol: 0 mg
Keywords: Chou Pointu Recette